Как быть стройной – несколько советов

1. Считайте калории, съеденные за день. Для этого заведите тетрадь и вписывайте туда калорийность всех съеденных за сутки блюд. Узнать калории того или иного продукта можно в интернете или купив справочник калорийности в любом книжном магазине.

2. У каждого человека метаболизм различен. Но, в среднем, для того чтоб избавится от 1 кг, нужно уменьшить калорийность своих блюд на 2000 калорий. Для среднестатистического человека, это сокращение калорийности рациона примерно на треть, от обычной нормы. Добиться этого можно заменив некоторые продукты на обезжиренные, и отказавшись от майонеза, колбасы и других не полезных продуктов. Если следовать этим требованиям, то без изнурительных диет можно за месяц скинуть 3-5 кг.

3. Сладости можно заменить на зефир и пастилу. В отличие от конфет и сладкой выпечки они не калорийны, быстро насыщают организм и содержат минимальное количество жиров.

4. Ешьте больше каш из цельных злаков. Одна порция готовится из 50 г злаков. Готовить кашу нужно на воде и лишь в последний момент добавлять обезжиренное молоко (200 г на одну порцию).

5. Для уменьшения веса всегда используйте правило одного блюда, будь то порция каши или бутерброд.

6. Используйте для обеда хлеб с отрубями или ржаной хлеб. Отруби способны выводить токсины из организма, а ржаной хлеб усваивается медленнее, что приводит к уменьшению переедания.

7. Удержите себя от снятия пробы в процессе приготовления пищи.

8. Если вы заглянули в кафе, то не заказывайте там ничего кроме кофе. Булочки и пирожные категорически запрещены.

9. От людей, питающихся неправильно можно слышать такую фразу: “У меня нет денег на здоровое питание”. Но, такие полезные овощи как морковь и капуста, а также многие фрукты не сильно обременят бюджет. Тоже самое можно сказать и о таких продуктах как творог и многие крупы.

10. Вставайте из стола с небольшим чувством голода. Дело в том, что импульс сытости попадает в мозг на 15 минут позже самого насыщения. Поэтому, если вы “засидитесь” за обеденным столом есть риск переедания.

11. Худеть и голодать это разные вещи. При голодании организм начинает откладывать еще больше жира, чтоб обезопасить человека от гибели.

12. Ешьте медленно. Тщательно пережевывайте пищу.

13. Всегда утром питайтесь наиболее плотно. А вот последний прием пищи должен быть небольшим.

14. Разбейте приемы пищи в день на 6 раз. При этом порции должны быть меньше обычных. Такое питание увеличит скорость метаболизма, а значит и сжигание жира.

15. Гуляйте на природе. Ученые доказали, что часовая пешая прогулка лучше сказывается на потере лишних килограммов, чем 20-ти минутный бег трусцой.

16. Между овощными и фруктовыми соками предпочтение отдавайте первым.

17. Пейте больше воды. Она также способна разогнать обменные процессы в организме и при этом не обладает калорийностью. Человеку в день требуется 2-2,5 литра питьевой воды. Чай, кофе и другие напитки в это число не входят.

18. Для ускорения сжигания жира 3 раза в неделю ходите на тренировку. Вы не поверите, как в процессе уменьшения веса могут помочь беговая дорожка или велотренажер. После тренировки нельзя принимать пищу около 2 часов.

А как с лишним весом боретесь вы?