Как укрепить организм и сбросить вес с помощью пеших прогулок

Пешие прогулки это оптимальный и дешевый способ сброса лишних килограммов. Кроме того, прогулки на свежем воздухе улучшают работу сердца и стимулируют мозговую активность. Недаром, Бетховен и Жан-Жак Руссо использовали ежедневные пешие прогулки как подготовку для написания своих произведений.

Пожалуй, у пеших прогулок есть только один минус – капризы природы. Во всех остальных случаях с помощью пеших прогулок можно укрепить организм, сжечь лишние жиры и получить заряд эмоций от общения с природой. Кроме того, во время движения укрепляются мышцы рук и ног, организм через пот очищается от токсинов, улучшается кровообращение и повышается иммунитет.

Для того, чтоб пешие прогулки пошли в пользу нужно правильно себя экипировать. Для этого нужно приобрести специальную обувь. Она должна быть достаточно легкой, но в тоже время практичной. С этой ролью хорошо справятся кроссовки или обувь с супинаторами. Благодаря своей структуре кроссовки помогут снизить нагрузку на позвоночник и суставы, а так же защитят ноги от травм.

Одежда, во время пеших прогулок должна быть свободной, но в тоже время защищать организм от переохлаждения в холодное время года.

В солнечную погоду выходя на пешую прогулку нужно обязательно укрыть голову от солнца. Для этого подойдет любой удобный головной убор.

Еще из экипировки можно приобрести пульсометр. Благодаря этому измерительному прибору можно эффективно контролировать свое состояние. Пользуясь показаниями прибора необходимо вовремя уменьшать и увеличивать темп, тем самым увеличивая или снижая нагрузку.

Если заканчивать с экипировкой, то нужно сказать и о палках для лыж. Их можно и не использовать во время пеших прогулок, но благодаря им плечевой пояс получает дополнительную нагрузку. О скандинавской ходьбе, а именно так называются прогулки с палками для лыж, мы уже упоминали на страницах нашего сайта.

Маршрут пеших прогулок так же очень важен, загазованные улицы большого города не только не принесут нужный эффект, но и могут навредить организму. К тому же асфальтовое покрытие не рекомендуется для оздоровительных прогулок, так как нагрузка на опорно-двигательный аппарат будет значительная.

Начинать и заканчивать пешие прогулки нужно постепенно. Резкое взвинчивание темпа или, напротив его уменьшение, плохо сказывается на работе сердца. Так же не стоит переоценивать силы и доводить себя до изнеможения.

Техника ходьбы предельно проста. Для того, чтоб пешие прогулки получились наиболее эффективны, нужно ходить перекатом с пятки на носок, помогая себе руками. При шаге левой ногой вперед следует правая рука и наоборот.

На что еще нужно обратить внимание при пешей прогулке? Это конечно же дыхание. Дышать нужно носом, делать вдох на два шага, а выдох на четыре.

Для достижения нужного эффекта пешие прогулки нужно совершать регулярно. Редкие прогулки малоэффективны, а в некоторых случаях даже вредны.

Если использовать пешие прогулки как способ снижения веса, то нужно определить нужную частоту сердечного сокращения. Для этого от 220 отнимают возраст и умножают на 0,65. Если ваше число сердечных ударов близко к полученному результату, то во время прогулки калории будут сжигаться, а значит лишний вес начнет постепенно снижаться.

Увеличить сжигание калорий можно с помощью увеличения темпа ходьбы. Во время прогулок можно на некоторое время взвинчивать темп. Такой способ не только поможет сжечь калории, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Гуляйте на природе и укрепляйте свой организм. Помните, пешие прогулки это отличный и бесплатный способ привести себя в порядок.