Польза гимнастических колец

Гимнастические кольца это основной снаряд в спортивной гимнастике. Наверняка, многие из вас видели соревнования с использованием этого спортивного инвентаря. Но, смотреть соревнования и самому заниматься спортом это две большие разницы. В этой статье мы расскажем, как с помощью гимнастических колец укрепить мышцы и подтянуть свою физическую форму.

Гимнастические кольца это отличный тренажер, который можно разместить у себя дома. Но, в отличие от других устройств для развития силы, мышечной формы и выносливости, гимнастические кольца не занимают много места. К тому же, под присмотром родителей с этим спортивным инвентарем могут заниматься даже дети.

Профессиональные гимнасты обязаны делать на кольцах очень сложные силовые элементы, такие как “крест”, “самолет” и “обратный самолет”. Но, в условиях “тренировки для себя” их использовать не целесообразно. Тем более, с первого раза сделать “крест” на кольцах или другой профессиональный элемент у вас вряд ли получиться.

Самое простое упражнение с кольцами это отжимания на них. Причем, такое отжимание будет гораздо эффективнее традиционного отжимания от пола. Для того, чтоб отжиматься с помощью гимнастических колец необходимо отрегулировать их высоту так, чтоб они находились у самого пола. От него до колец должно быть несколько сантиметров. После установки колец попробуйте на них отжаться. Сделать это очень трудно, так как кроме мышц, работающих при традиционных отжиманиях, телу необходимо подключить мышцы-стабилизаторы, для того, чтоб удержать равновесие. Чем больше мышц задействовано при выполнении того или иного упражнения, тем оно эффективней.

То же самое можно сказать и о подтягиваниях с помощью гимнастических колец. Если вы используете турник в своих тренировках, то попробуйте заменить его на время кольцами. Чередуя, таким образом, свои тренировки вы сможете прокачивать те мышцы, которым недостает сокращений при традиционных подтягиваниях на турнике.

Кстати, разнообразить тренировки мышц спины (а подтягивания как раз в основном затрагивают мышцы спины) можно и с обратными отжиманиями на кольцах. Для осуществления такого упражнения, кольца нужно повесить немного выше, чем при отжиманиях. Также можно ноги поставить на тумбу. При таком варианте обратных отжиманий можно глубже садиться, за счет чего прокачка мышц будет осуществляться намного эффективней.

Гимнастические кольца можно сделать самому или купить в готовом виде. Продается такой инвентарь в магазинах спортивных товаров. Например, SportBaby http://sportbaby.ua/catalog/dopolnitelnoe-oborudovanie/koltsa-gimnasticheskie-sport-4/. В продаже можно найти гимнастические кольца из финской фанеры или вспененного пластика. Этот инвентарь можно изготовить и самому. Для этого достаточно найти веревку подходящей толщины и трубки из алюминия или другого облегченного металла. Для удобства, их можно обмотать пластырем или изолентой. Пропускаем через трубки веревки и фиксируем их на турнике или дереве. Кольца для укрепления мышц готовы.