Как накачать пресс в домашних условиях

Лето это время когда большинство из нас отправляются на отдых. Традиционно отдых в нашей стране это пляж, море и загорелые тела отдыхающих. Если вы хотите, чтоб ваше тело было привлекательным и не распугивало соседей по пляжу, нужно об этом позаботиться заранее. В этой статье мы поговорим о таком проблемном месте как живот, а именно о том, как накачать пресс. Красивый рельефный пресс сделает ваш живот очень привлекательным. Конечно, легче позаботится о своем теле в фитнесс зале, но и в домашних условиях можно привести себя в порядок.

Прежде всего, нужно знать, что мышцы пресса не нуждаются в большом количестве сокращений. Достаточно 8-15 движений. Если у вас это получается легко, нужно просто изменить положение тела (например, установить ноги выше туловища) или делать упражнения с утяжелением.

Накачать пресс в домашних условиях можно несколькими способами. Лучше всего их совмещать. А еще лучше, посетить фитнес клуб Кожухово и получить консультации специалистов. Регулярные занятия спортом это не только подтянутое и красивое тело, но и снижение проблем со здоровьем.

Упражнение для накачки пресса 1. Первое упражнение для того, чтоб накачать пресс в домашних условиях одно из самых эффективных. Но делать его достаточно трудно. Если вы до этого не занимались спортом, то лучше пропустить его и приступить после того, как вы почувствуете уверенность в своих силах.

Для того, чтоб накачать пресс в домашних условиях нужно лечь спиной на пол. Головой нужно опереться диван или кресло. Руками можно придерживать туловище, держась за пол или диван. Суть упражнения заключается в том, чтоб поднимать ноги от пола. Угол между полом и ногами в конечной точке должен быть 90 градусов. Повторить такое упражнение для накачивания пресса нужно 10-20 раз.

Упражнение для накачки пресса 2. Кладем ноги на диван. Туловище должно лежать спиной на полу. Руки закрепляем в замке за головой, а локти разводим. Поднимаем тело и достаем грудью до колен.

Для большего эффекта руки можно скрестить на груди. Так мы не сможем помогать себе руками во время подъемов.

Упражнение для накачки пресса 3. Садимся на край дивана. Руками нужно упереться, а ноги выпрямить перед собой. Не касаясь пола, сгибаем ноги по направлению к туловищу и разгибаем их. Повторить такое упражнение нужно 10-20 раз.

Упражнение для накачки пресса 4. Ложимся спиной на пол и упираемся головой в диван. Поднимаем ноги и делаем всем известное упражнение “велосипед”.

Упражнение для накачки пресса 5. Садимся на край дивана и упираемся руками. Делаем “свечку”. В этом положении поочередно сгибаем и разгибаем ноги.

Упражнение для накачки пресса 6. Упираем ноги и закрепляем их так, чтоб они не поднимались во время выполнения упражнений. Поднимаем туловище к ногам и в конечной точке делаем поворот к левому, а затем к правому боку.

Тренированный человек для восстановления своей формы может заниматься накачиванием пресса в домашних условиях дважды в день. Делать это нужно перед 10-15 минутной разминкой всех групп мышц. Перед тренировкой нельзя есть, так как пища, находясь в желудке, будет доставлять дискомфорт.

Во время выполнения упражнений по накачке пресса нужно выдыхать во время подъема тела, а вдыхать, в обратном положении.

Накачать пресс в домашних условиях можно, но лучше заняться тренировкой всего тела, а для этого понадобятся походы в фитнесс или тренажерный зал.